z brzucha

[...] z oliwek Mg, Zn, Omega-3 Trening: Nogi: Prostawania nóg 10x31/10x31/10x31/10x31 Plecy: Wiosłowanie sztangą 10x56,5/10x56,5/10x56,5 szrugsy stojąc 2x12(49kg) Klatka: Wyciskanie sztangi na płaskiej 10x59/10x59/9x59 Barki: Wyciskanie sztangielek siedząc 2s 10(15kg na hantle) MC sumo 10x49/10x59/10x69/10x79 Brzuch: Spięcia brzucha leżąc 3x15

[...] nie lecą kg wcale nie znaczy ,że nie chudniesz.Cwiczeniami ,dietą palisz zaległy tluszcz a jednocześnie budujesz nowe mięśnie. Moim zdaniem dla "grubasów" bez obrazy dla nikogo najlepszym odzwierciedleniem efektów diety,ćwiczeń poza ważeniem jest mierzenie brzucha.Czasami kilogramy nie lecą a rozmiar brzucha sie zmniejsza- a oto właśnie chodzi

[...] czytałam artykuł i teraz już nie wiem. Zawsze myślałam, że jestem gruszką lub klepsydrą, ale tam napisali, że ten typ ma płaski brzuch, a ja nigdy nie miałam płaskiego brzucha :-? Ok. Uciekam do lekarza. Jestem na L4 (tzn. zaraz będę, bo na ostrym dyżurze nie wystawiają zwolnienia) Zmieniony przez - Aldhissla w dniu 2012-11-13 08:14:31 [...]

[...] drążka wyciągu górnego do klatki 4 x 12-8 2. Wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę 4 x 12-8 3. Wiosłowanie w oparciu przodem na maszynie 4 x 12-8 4. Wiosłowanie do brzucha siedząc z wyciągu dolnego 4 x 12-8 5. Przenoszenie ciężaru na maszynie 4 x 12-8 6. Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej 3 x 15-10 7. Brzuch na maszynie 4 x 15-10 8. [...]

Nic z tych rzeczy. JEstem zdrowy i nigdy nie bawiłem się w ćwiczenie brzucha z obciążeniem. Mój trening brzucha wygląda tak: A - unoszenie kolan do klatki 40x - spięcia 35x - skręty tłowia B - brzuszki pod skosem 35x - unoszenie nóg 35x - skośne brzuszki pod skosem 30x Zaraz postaram się dać fotkę. pozdrawiam.

Po 1, w garażu to Ty się techniki nie nauczysz. Po 2 nie zbudujesz tylko mięśni klaty, barków i brzucha. Po 3 to nie robi się mięśni, ponieważ każdy je ma, jedni większe, drudzy większe. Po 4 z ciężarkiem 5kg to nie wiadomo ile nie zrobisz. Ja na twoim miejscu wybrałbym trening obwodowy. Polega on na tym, że wykonujesz kilka ćwiczeń (stacji) przez [...]

[...] w weekendy TRENING 3x W TYG: PRZYSIAD MC WYCISK WIOSLO ZE SZTANGA WZNOSY NA PALCACH WYCISK ZZA BARKOW FRANCUSKIE NA TRIC UGIN SZTANG/ BIC Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam FOTKA I WYMIARY W PROFILU Zastanawiam sie czy aw6 bedize ok, czy nie za ciezka jak nigdy nie cwiczylem brzucha i nie robilem zaplanowanej redukcji???

[...] WZNOSY NA PALCACH WYCISK ZZA BARKOW FRANCUSKIE NA TRIC UGIN SZTANG/ BIC do działu trening ( a gdzie rozpisana progresja??) Z checia poczytam rady, komentazre, pozdrawiam FOTKA I WYMIARY W PROFILU Zastanawiam sie czy aw6 bedize ok, czy nie za ciezka jak nigdy nie cwiczylem brzucha i nie robilem zaplanowanej redukcji??? Jest dobra nie miej obaw

[...] mu dostarczasz-co prowadzi do szybszego rozwoju. To mięsień jak kazdy inny, zatem bardzo"optymalnym"rozwiązaniem wydaje się jedne lekki i jeden ciężki trening brzucha w tygodniu. Co do spalania tłuszczu-podstawowa wiedza naukowa neguje miejscowe spalanie tłuszczu-ćwicząc brzuszki nie sprawiasz, ze spalasz więcej tłuszczu z rejonu [...]

[...] 15-20 razy. 6. Stanie w szerokim rozkroku, ramiona na biodra, półprzysiady na lewej i prawej nodze 10-15 razy. 7. Pajacyki ok.20 razy. Trening 1a) Napinanie mięśni brzucha leżąc (m. brzucha)12-15 powtórzeń 2a) Wspięcia na palce obunóż 15-20 powtórzeń 3a)Przysiady klasyczne bez obciążenia (m. ud) 15-20 powtórzeń 4a)Podciąganie na [...]

[...] taki papierek z przyprawami tam sie kładzxie mięsa wgl bez oleju, po treningu piłem białko, i kolacja już różnie :P A co do tych pleców 2x w tyg to naprawdę mi na nich zależy, no bob sam wiesz, że dużo lepiej wygląda się z szerokimi i mocnymi plecami, one nadają takiej zdecydowanej postawy (wiem że barki też są tu ważne i skośne brzucha)

Temat ciekawy na pierwszy rzut oka przeczytam go napewno. to bardzo duzo gdyz jest to trening na rozwoj miesni brzucha a brzuch jak kazda partia potrzebuje czasu an regeneracje tak gadzam sie z tym co napisałes no ale on ma ok 95 w klacie i miał 83-84 w pasie to za ciekawie nie wygladał bo mu sie tłuszcz własnie na brzuchu odkładał wiec chciał [...]

[...] Ściąganie wyciągu górnego do klatki -4x12 Wyprosty na ławce rzymskiej 3x12 Wzniosy bokiem na wyciągu (na barki)- 4x12 Uginanie ramion chwyt młotkowy- 3 x15 Spięcia brzucha 4x25 CZW. Push Hiper. Przysiad 4x 12-10 Prostowanie nóg na maszynie 3 x12 Wyciskanie na ławce ujemnej 4 x12-8 Rozpiętki na bramie/ maszynie 4x 12 Wyciskanie [...]

[...] lub siedzac i 4 serie 3. pompki podporze tyłem 3x14 to jako drugie, doloz obciążeń i zmniejsz ilość powtórzeń na 10-8 Sroda Plecy i przedramie 1. Wiosłowanie sztanga do brzucha 4x8 2. wiosłowanie hantelkiem w opadzie 3x10 3. Martwy ciag 4x10 4. Szrygsy 4x16 1. Uginaie nargarstków ze sztanga z tyłu 3x16 2. nie wiem jak to sie nazywa ale [...]

[...] musiałbym wozic wszytko ze soba i w polowych warunkach sie z tym bawic. Tak czy inaczej na chwile obecna rozwazam opcje OXAVAR+Krealkalyn z/lub bez TESTOSTERONU Co do brzucha to powoli ale sukcesywnie go gubie i wcale zle nie wyglada. Brzuch robie na kazdym treningu, do tego dochodza aeroby. Dieta i suplementacja dopieta pozostaje dylemat [...]

[...] i jak działa prop który ma deklarowane stężenie. widocznie te środki które teraz dostałem nie maja tego stężenia i tyle. jak szamałem dobrą mete miałem zgagę, czasem bóle brzucha itd, duży apetyt, retencja standar, i mocz zawsze był brązowy co oznaczało że na wątrobę za dobrze ona nie wpływała, takie miałem odczucia po dobrej mecie wiec mi nie [...]

[...] Sila tez slabo wchodzi ;-( wytrzymalos nie zauwazylem zmian;-(. Plusem jest tylko wieksza chec do cwiczen, tak to lipa straszna;-( Oprocz tego po zazyciu mam ciagle bolesci brzucha. Sadze ze produkt biore dobrze 30min przed treningiem i okolo 2h po jedzeniu. Mysle ze poprostu moj organizm nie moze sie przyzwyczaic. Ogolnie rzecz biorac to moj [...]

[...] dolnym 3 serie po 8 powtórzeń, obciążenie 50Kg Brzuch przećwiczyłem na ławce skośnej 3x12 brzuszków z obciążeniem 20kg Następnie na drążku (podciąganie wyprostowanych nóg) w 3 seriach po 15 powtórzeń i na maszynie do mięśni skośnych brzucha (twister?) również 3 serie po 12 powtórzeń. Zmieniony przez - R.Madecki w dniu 2013-11-29 09:16:05

[...] na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]

[...] powtórzeń: 10, obciążenie: 25kg Unoszenie nóg w zwisie na drążku Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 0kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 0kg Spięcia brzucha na wyciągu klęcząc "Allaszki" Seria nr 1: liczba powtórzeń: 15, obciążenie: 17,5kg Seria nr 2: liczba powtórzeń: 12, obciążenie: 20kg Seria nr 3: liczba powtórzeń: [...]